Vlerësimi i Cilësisë së Gjumit
Zbuloni hipnoterapinë më të përshtatshme për përmirësimin e gjumit tuaj
Sa kohë ju duhet zakonisht për të fjetur pasi shkoni në shtrat?
Më pak se 15 minuta
Zakonisht fle shumë shpejt pasi bie në shtrat.
15-30 minuta
Më duhet pak kohë për të fjetur, por jo shumë.
30-60 minuta
Shpesh më duhet kohë e konsiderueshme për të fjetur.
Më shumë se 60 minuta
Zakonisht qëndroj zgjuar për një kohë të gjatë.
Sa herë zgjoheni zakonisht gjatë natës?
Asnjëherë ose rrallë
Zakonisht fle pa ndërprerje gjatë gjithë natës.
1-2 herë
Zgjohem një ose dy herë, por zakonisht fle përsëri shpejt.
3-4 herë
Zgjohem disa herë gjatë natës.
Më shumë se 4 herë
Zgjohem shumë shpesh gjatë natës.
Nëse zgjoheni gjatë natës, sa lehtë ktheheni në gjumë?
Shumë lehtë
Zakonisht fle përsëri brenda disa minutash.
Disi lehtë
Zakonisht më duhen 15-20 minuta për të fjetur përsëri.
Disi vështirë
Shpesh më duhet më shumë se 30 minuta për të fjetur përsëri.
Shumë vështirë
Shpesh qëndroj zgjuar për një kohë të gjatë ose nuk fle fare.
Si ndiheni zakonisht kur zgjoheni në mëngjes?
I/E çlodhur dhe energjik/e
Zgjohem duke u ndier i/e freskët dhe gati për ditën.
Disi i/e çlodhur
Ndihem mjaftueshëm i/e çlodhur, por jo plotësisht energjik/e.
Disi i/e lodhur
Ndihem ende pak i/e lodhur kur zgjohem.
Shumë i/e lodhur
Zgjohem duke u ndier sikur nuk kam fjetur mjaftueshëm.
Sa orë gjumë bëni zakonisht gjatë natës?
Më pak se 5 orë
Zakonisht fle shumë pak gjatë natës.
5-6 orë
Fle më pak se mesatarja e rekomanduar.
7-8 orë
Fle brenda intervalit të rekomanduar.
Më shumë se 8 orë
Fle më shumë se mesatarja e rekomanduar.
A keni ëndrra të gjalla ose makthe që ndikojnë në cilësinë e gjumit tuaj?
Asnjëherë ose rrallë
Nuk kam ëndrra shqetësuese ose nuk i mbaj mend ëndrrat.
Herë pas here
Kam ëndrra të gjalla ose makthe ndonjëherë, por jo shpesh.
Shpesh
Kam ëndrra të gjalla ose makthe disa herë në javë.
Shumë shpesh
Kam ëndrra të gjalla ose makthe pothuajse çdo natë.
A ndiheni të përgjumur ose të lodhur gjatë ditës?
Asnjëherë ose rrallë
Zakonisht ndihem energjik/e gjatë gjithë ditës.
Herë pas here
Ndonjëherë ndihem i/e përgjumur gjatë ditës.
Shpesh
Shpesh ndihem i/e përgjumur ose i/e lodhur gjatë ditës.
Shumë shpesh
Ndihem i/e përgjumur ose i/e lodhur pothuajse gjithë kohën.
A përdorni ndonjë nga këto para gjumit?
Pajisje elektronike
Telefon, tablet, TV ose kompjuter.
Kafeinë ose alkool
Kafe, çaj, pije energjike ose alkoolike.
Ilaçe për gjumë
Ilaçe me recetë ose pa recetë për të ndihmuar gjumin.
Asnjë nga këto
Nuk përdor asnjë nga këto para gjumit.
Çfarë ju pengon më shumë të keni një gjumë të mirë?
Stresi dhe ankthi
Mendimet dhe shqetësimet më mbajnë zgjuar.
Shqetësime fizike
Dhimbje, parehati ose probleme të tjera shëndetësore.
Mjedisi i gjumit
Zhurmë, dritë, temperaturë ose shtrat jo komod.
Orari i parregullt
Ndryshime në orarin e gjumit ose punë me turne.
Çfarë rezultati shpresoni të arrini me përmirësimin e gjumit?
Të fle më shpejt
Dua të reduktoj kohën që më duhet për të fjetur.
Të qëndroj në gjumë
Dua të reduktoj zgjimin gjatë natës.
Gjumë më të thellë
Dua të përmirësoj cilësinë e gjumit tim.
Më shumë energji
Dua të zgjohem duke u ndier më i/e çlodhur.
Rezultatet e Vlerësimit të Gjumit
Bazuar në përgjigjet tuaja, kemi analizuar cilësinë e gjumit tuaj dhe kemi përgatitur rekomandime të personalizuara.
Vlerësimi i Cilësisë së Gjumit Tuaj
Modeli i Gjumit Tuaj
Rekomandimi juaj: Hipnoterapi për Pagjumësinë
Kjo hipnoterapi është krijuar për të trajtuar vështirësitë në fillimin e gjumit dhe për të promovuar një gjumë më të thellë dhe më rigjenerues. Përdorni këtë audio për të reduktuar kohën që ju duhet për të fjetur dhe për të përmirësuar cilësinë e përgjithshme të gjumit tuaj.
Pagjumësia.mp3
30 minuta | Dëgjojeni çdo ditë para gjumit
Rekomandime Shtesë
Hipnoterapi për Reduktimin e Stresit
Reduktoni stresin dhe ankthin që mund të ndikojnë në cilësinë e gjumit tuaj.
Mëso më shumëHipnoterapi për Reduktimin e Ankthit
Qetësoni mendjen tuaj dhe reduktoni ankthin që mund të pengojë gjumin.
Mëso më shumëKëshilla për Përmirësimin e Gjumit
- Mbani një orar të rregullt gjumi, duke u shtrirë dhe duke u zgjuar në të njëjtën kohë çdo ditë.
- Shmangni kafeinën, nikotinën dhe alkoolin të paktën 4-6 orë para gjumit.
- Krijoni një mjedis të rehatshëm gjumi: dhomë e errët, e qetë dhe me temperaturë të përshtatshme.
- Shmangni pajisjet elektronike të paktën 1 orë para gjumit.
- Praktikoni teknika relaksuese si frymëmarrja e thellë ose meditimi para gjumit.